5 советов для безопасного похудения

Posted On 14 Грудня, 2021

Чтобы похудеть, нужно есть мало или вообще отказаться от пищи? Это большое заблуждение. Такой подход очень вреден для здоровья, подрывает обмен веществ и может привести к весьма печальным последствиям. Следует помнить, что правильно худеть невозможно без физических нагрузок. Как говорят врачи: «Диета без спорта – это язва желудка».

Совет 1

Свой рацион нужно скорректировать так, чтобы в нем было как можно меньше быстрых углеводов. Конечно, их можно употреблять в большом количестве, но только перед нагрузками, физическими или умственными. Быстрые углеводы это все сладкое, а также мучное, рис и картофель.

Что рекомендуется убрать из рациона:

– пирожные;

– кондитерские, хлебобулочные изделия;

– макароны;

– рисовую кашу, молочную в том числе, а также отварной рис;

– картофель жареный и фри.

Картофель можно есть в первой половине дня и только в отварном виде. Рис белый следует заменить на темные сорта, бурый, дикий или черный. Хлеб следует заменить на ржаной или цельнозерновой, желательно бездрожжевой.

Совет 2

Не голодайте долго. Захотели поесть – поешьте, выбирая при этом низкокалорийную пищу. Кратность приема пищи должна составлять 5-6 раз в сутки, но очень малыми порциями. Такие частые приемы пищи ускорят ваш метаболизм, а это в свою очередь поможет сжигать жир по максимуму.

Совет 3

Ешьте как можно больше овощей. Особенно зеленых, это: листьев салата, зелени, сельдерея, капусты. Звучит банально, но овощи низкокалорийны и богаты минералами и нутриентами, что поможет Вам чувствовать себя хорошо. Причем тут действует интересное правило: чем больше цветов в вашей тарелке, тем лучше.

Совет 4

Ни в коем случае не игнорируйте утренний прием пищи. Завтрак – основная пища. Именно он дает заряд на весь день, а так же помогает еще больше разогнать метаболизм. Лучшим решением на завтрак будет овсянка с каким-нибудь фруктом или орехами. Можно позволить себе бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным мясом. Желательно, индейкой или курицей.

Совет 5

Не гонитесь за быстрыми результатами. Быстро сброшенные килограммы так же быстро вернутся к вам. Нужно долгое время, чтобы результаты появились и еще большее, чтобы они закрепились. Стоит так же помнить, что упражнения с железом в тренажерном зале довольно эффективны, но работать надо по программе, которая отличается от программы бодибилдеров. Работать нужно с маленьким весом, ведь главное – количество повторений. Небольшой вес и постоянство выполнения упражнений придаст вашему телу тонус, подвижность и гибкость, а так же с небольшими весами вы обезопасите себя от травм. Интенсивность тренировки – главное условие похудения. Аэробные нагрузки следует включать до и после тренировки, причем совокупная продолжительность ее должна составлять не менее 40 минут. Это минимальное время истощения запасов гликогена. После него начнет гореть уже жир. Если тренировка в 40 минут для вас это тяжелое испытание, это будет значить что вы взяли слишком большую нагрузку. В таком случае вам следует, уменьшить веса или же заменить бег на ходьбу.